Quali sono le variabili che si possono incrementare?
Di seguito un esempio di crescita della prestazione, video di sinistra (8 Dicembre 2020 ) 120kg x 7 ripetizioni, video di destra ultima prestazione in panca piana (18 Gennaio 2021) 126 kg x 6 (range obbiettivo delle sessioni di spinta 4-6 ripetizioni).

Lo scopo di un riscaldamento è di prepararvi per l'allenamento, migliorare potenzialmente le prestazioni ma anche ridurre il rischio infortuni. L'aumento delle temperatura corporea è uno dei meccanismi principali con cui il riscaldamento offre effetti fisiologici benefici, tra cui l'aumento del flusso sanguigno muscolare e della disponibilità di...

Nell'ambito allenamento questi approcci sono chiamati "tecniche di intensità" in quando spesso hanno a che fare con l'allenamento portato oltre al cedimento o in uno stato di elevata fatica.I drop set consistono semplicemente nel portare una serie a cedimento con un determinato carico per poi diminuirlo in modo da poter proseguire con le...

Quantità a discapito della qualità non è mai la scelta migliore quando si tratta di ipertrofia. Il più delle volte quando un soggetto passa da altissimo volume ad un volume minore (adeguato) nota sin da subito un effettivo beneficio anche in termini di carico e di progressioni su quest'ultimo nel corso delle settimane.

Uno spunto pratico su come scegliere l'odinamento degli esercizi appropriato per i nostri obbiettivi.

Alcune persone sono troppo dogmatiche nel loro approccio al range di movimento. Credono che non esistano ragioni per non eseguire sempre range di movimenti completi e che chiunque non lo faccia abbia un'esecuzione scadente. Tale atteggiamento non rispetta le differenze individuali nelle strutture ossee, nell'elasticità dei tessuti e quindi nei...